Oplysninger

Hvordan man spiser en sund kost uden at sulte? Vi gennemgår de mest mættende fødevarer

Hvordan man spiser en sund kost uden at sulte? Vi gennemgår de mest mættende fødevarer

At spise en sund og afbalanceret diæt er vigtig for at undgå sultangreb, der får dig til at gå i vægt. Hvis du har brug for at berolige din angst for at spise på alle tidspunkter, er det bedst at fylde køleskabet med mad, der hjælper dig med at føle din mave fuld uden at skulle spise kontinuerligt. Du vil genkende dem for at opfylde et af disse krav.

Høj procentdel vand. Dette giver maven rumfang og udvider dens vægge; signal, der når hjernen for at indikere, at den er fuld.

Med fiber. Det bremser fordøjelsen af ​​nogle næringsstoffer, mens den regulerer fordøjelsessystemet og fremmer tarmtransit.

Rig på næringsstoffer De indeholder en stor mængde vitaminer og fremmer tarmtransit.

Havregrynflager, frugter som bananer, avocado eller appelsin, friske grøntsager, olivenolie eller kogte æg er nogle af de fødevarer, der vil fylde dig og ikke gøre dig fedt.

I nr. 1: POTATOEN

Kogt er de i stand til at tilfredsstille os op til tre gange mere end nogen anden mad, der er rig på kulhydrater.

Relateret indhold Kartoffel, sorter og nysgerrigheder

Kog dem med hud. Det opretholder alle sine ernæringsmæssige egenskaber. Vask dem godt inden han laver madlavning. Tilberedningstiden er mellem 20 og 40 minutter, afhængig af kartoffelstørrelsen. Det er så simpelt at kontrollere, at den er kogt som at stikke kartoffelen med en kniv; Hvis den går glat ind, vil den være klar.

Hvordan man forbruger dem Du kan tilberede dem på tusind måder, skønt det mest almindelige er at servere dem som en sideskål eller som en forretter. Ledsaget af grøntsager vil de fylde dig endnu mere.

TAG HALV AVOCADO I MADEN

Du reducerer ønsket om at angribe køleskabet i de næste fem timer.

Relateret indhold SÅDAN BENES EN AVOCADO

Du kan tage det i salater eller som guacamole - knust avokado, en dråbe olie, juice af en halv citron, en knivspids salt og en terninger tomat - på en hel hvede toast.

GRØNTBARER OG Tørrede frugter

Selvom de har en høj kalorieværdi, hjælper bælgplanter og nødder med at regulere appetitten på en sund og afbalanceret måde.

20 MINUTTER FOR sent at ankomme sæthedsfølelsen fra maven til hjernen. Det er vigtigt at spise langsomt og tygge langsomt, så vores hjerne er opmærksom på, at næringsstoffer når maven.

SWEET ANTOJO? CHOKOLADE

Ud over dets antioxidant, antikoagulant og antiinflammatoriske egenskaber har mørk chokolade med mindst 70% kakao stor mættende kraft. Bare tag en ounce efter måltidet, så det efterfølgende kaloriforbrug reduceres med 17%.

Relateret indhold Chokoladekage på 20 minutter

INTEGRAL RISSALDE

Ud over vitaminer og mineraler, Det indeholder protein og en masse fiber, der bremser fordøjelsen og får appetitten til at forsvinde. Kog ris al dente på det tidspunkt uden at overdrive det, og brug det som hovedbestanddel i en velsmagende og nærende salat.

For at gøre dette skal du kombinere det med andre fødevarer med masser af vand, såsom tomater, salat eller agurk, og rig på fiber, såsom kogerroer og radiser. Strø til sidst nødder eller frø og sige farvel til pludselige sultangreb.

INFO. Hele ingredienser tilfredsstiller mere end hvis de konsumeres knust, da de forbliver længere i maven.

Relateret indhold 15 salater til sommeren